河北宁晋康怡医院

随着老年人年龄的增长，他们的身体机能逐渐退化，他们的免疫力逐渐下降，各种疾病也随之而来。生活中的许多小细节，如果不加以重视，会给老年人的健康带来极大的危害。掌握一些重要的健康知识，可以使老年人的生活更有保障。

1、积极了解衰老和衰老。老年人应不断增强自我保健意识，学习自我监测知识，掌握自我管理技能，及早发现和规范治疗疾病，主要保持其对中晚期疾病的功能。

2、饮食合理，营养均衡。老年人的饮食应该是有规律和定量的。日常食品品种应包括谷类、豆类和土豆（厚有薄）、动物性食品、蔬菜、水果、牛奶和乳制品，以及坚果等，以控制食用油和盐的摄入。建议老年人在两点吃三餐。一日三餐的能量分布约为早餐的30%，午餐的40%，晚餐的30%。早上和下午分别添加小吃或水果。

3、适度运动，循序渐进。老年人最好根据自己的条 件和爱好选择轻、适度的运动，如快走、慢跑、游泳、跳舞、太极拳等。最佳锻炼时间为上午10~11点和下午3~5点，每次锻炼时间为30~60分钟。

4、保持良好的睡眠。最好每天午休约1小时。如果长时间入睡困难或有严重的打鼾和呼吸暂停，应该及时去看医生。如果使用安眠药，请遵循医生的建议。

5、定期自我监测血压。在测试之前，应该休息5分钟，以避免情绪兴奋，疲劳，吸烟和窒息。每次测量两次，间隔为 1 分钟，取两次的平均值。高血压患者应每天至少测量3次血压（早上1次，中间1次，晚上1次）。警惕血压的早高峰，预防心肌梗塞和中风;同时，应避免低血压，特别是由于用药不当。

6、定期监测血糖。老年人应每1~2个月监测一次血糖，不仅空腹血糖，餐后2小时。当糖尿病患者的血糖稳定时，应每周至少监测一次或两次血糖。老年糖尿病患者血糖控制的目标应适当放宽。空腹血糖<7.8mmol/L，餐后2小时血糖<11.1mmol/L，或糖化血红蛋白水平应控制在7.0%-7.5%。

7、预防心脑血管疾病。老年人应保持健康的生活方式，控制心脑血管疾病的危险因素。如控制油盐的过量摄入，适度运动，保持良好的睡眠，定期体检，及早发现冠心病和中风的早期症状，及时治疗。

8、注意中风的早期症状，并尽快送往医院。一旦发现老年人突然出现面肢无力或麻木、偏盲、语言不畅、头晕伴恶心、呕吐、复视等症状，必须拨打“120”，送往符合条件的医院进行急救。

9、防止跌倒。老年人90%以上的骨折是由跌倒引起的。平时，应适度运动，戴上适当的眼镜以改善视力，避免独自外出和拥挤的环境，定期将物品放置在室内，增加照明，保持地面干燥平整。

10、预防骨关节疾病和骨质疏松症。保持膝盖温暖，避免过度体育锻炼，尽量不要下楼梯，控制体重以减轻下肢的压力。增加阳光照射时间。提倡均衡饮食，富含钙、低盐和适量蛋白质，通过散步或跑步等适度运动提高骨骼强度。

11、预防阿尔茨海默病的发生和发展。阿尔茨海默病大多始于65岁以后，主要表现为持续的记忆、语言、视觉空间障碍和人格改变。一旦老年人出现早期症状，如记忆力明显下降和明显忘记最近发生的事件，他们应该尽快去看医生，以防止或延缓阿尔茨海默病的发生和发展。

12、合理使用药物。用药应严格遵循医生的建议，掌握适应症和禁忌症，避免重复用药和多次用药。不要滥用抗生素，镇静剂和睡眠药，麻醉剂，抗炎镇痛药，抗心律失常药，强心剂等。使用“秘方”，“民间配方”，“测试配方”，“新药”，“外国药”等并不容易。在用药过程中出现不良反应的情况下，可以暂时停药并及时治疗。

13、定期体格检查。老年人应每年至少进行一次体检，积极参与政府和大型医院组织的一般调查，并高度重视肿瘤异常、肠道出血、体重减轻等早期癌症风险信号。一旦发现异常，应到正规医院进行规范治疗。慢性病的早期发现和早期干预，以及降低疾病风险的有效干预措施。保留完整的医疗记录。

“老吾老以及吾人之老”，尊老敬老爱老是中华民族的优秀传统美德，更是新时代构建和谐社会的要求，也是每一位公民义不容辞的责任。我们要用实际行动，将尊老、敬老、爱老的传统美德永久传递下去，让老人们真正感觉到家庭的关爱，社会的温暖，安享晚年，幸福生活。